לפעמים הנסיבות מתפתחות בצורה כזו שאתה צריך בדחיפות לעשות סדר בגזרה שלך ולהוריד את הקילוגרמים העודפים. ירידה קיצונית במשקל היא לחץ גדול עבור הגוף, ולכן חשוב לא לשכוח את הבריאות שלך במרדף אחר הרזה. ישנן מגוון דיאטות המציעות לך לרדת 7 ק"ג בשבוע. אבל כדי לקבל תוצאה חיובית ולא לפגוע בבריאות שלך, אתה צריך לדבוק בהמלצות, לפקח על רווחתך, לקחת בחשבון את כל התכונות של דיאטות והתוויות נגד. כמו כן, מומלץ להתייעץ עם הרופא מראש.
בגלל מה הגוף יורד במשקל במהירות
דיאטה לירידה במשקל ב-7 ק"ג בשבוע היא דרך חירום להיפטר מעודף משקל. אבל אל תחשוב שבזכות שיטות כאלה תאבד קילוגרם אחד של שומן ליום. איבוד השומן בגוף הוא איטי - כ-0. 5 ק"ג לשבוע במקרה הטוב. לכן, במהלך דיאטות מהירות, שריפת שומן כמעט אף פעם לא מתרחשת. ירידה במשקל מתרחשת עקב תוכן המעי, תנודות במאזן המים ואיבוד מסת שריר.
הבסיס של דיאטות מהירות הוא הגבלת קלוריות ומזון. אכילת ארוחות קטנות גורמת לפחות שאריות מזון לא מעוכלות במעיים. עם תזונה רגילה, הוא יכול לאחסן כמה קילוגרמים. בגלל כמות האוכל הקטנה, הקיבה נמתחת פחות והאדם מתחיל להיראות רזה יותר.
דיאטות הרזיה מהירה מכוונות להתייבשות. לעתים קרובות הם שוללים את השימוש במלח כדי להסיר נוזלים ורעלים מהגוף. בהתחשב בכך שהגוף הוא כ-60% מים, הנוזל שאבד יהפוך לירידה במשקל שלך.
הסיבה לירידה במשקל במהלך דיאטות מהירות יכולה להיות גם איבוד מסת שריר, שהגוף מתחיל להשתמש בה לסינתזה אנרגטית, מאחר וחסרים לו רכיבים תזונתיים מהמזון התזונתי.
כללי הרזיה מהירה
דיאטת 7 ק"ג למשך שבוע מגבילה מאוד את השימוש במזונות רבים. הבעיה עם ירידה מהירה במשקל היא שהקילוגרמים שאבדו חוזרים במהירות. כדי למנוע זאת, שבעה ימי דיאטה אינם מספיקים – תצטרכו להקדיש לפחות עוד 14 ימים למעבר חלק לתזונה רגילה ולאחר מכן להקפיד על כללי תזונה בריאה. אחרת, המשקל יחזור, וכל המאמצים שלך יהיו לשווא.
כללים שיש להקפיד עליהם בעת ירידה מהירה במשקל:
- להיות בטוח בבריאות הגוף (עם חולשה, מחלות, החמרות של מחלות כרוניות, אתה לא יכול להשתמש בתזונה אקספרס);
- לא לכלול ג'אנק פוד המכיל כמות גדולה של סוכר, שומן, פחמימות קלות לעיכול. אלו הם מאפינס, מאפים, מזון מהיר, בשרים ודגים שומניים, אלכוהול. כמו גם משקאות מוגזים מתוקים, רטבים, קטשופ, מאכלי נוחות וכו';
- סירוב או מזעור של צריכת מלח (זה מונע את הסרת הנוזלים מהגוף);
- במהלך הדיאטה, לאכול באופן קבוע, לעתים קרובות (5-6 פעמים ביום), במנות קטנות;
- לשתות מספיק מים (1. 5 ליטר במהלך היום);
- להיות פעיל פיזית, אך לא לכלול פעילות גופנית כבדה;
- לשלוט במצב הבריאות, במקרה של הידרדרות - להפסיק את הדיאטה;
- הדיאטה צריכה להיות ללא צום;
- עזבו את הדיאטה בהדרגה ובזהירות, אל תחזרו לג'אנק פוד.
חסרונות של דיאטות מהירות והתוויות נגד
לאחר שהחליט להשתמש בירידה מהירה במשקל, אל תשכח את הנזק שאתה יכול לגרום לגוף שלך. הגבלה חדה של מזון, ירידה ברכיבים תזונתיים שנכנסו לגוף בתזונה הרגילה, עלולים לגרום לחולשה, תחושת רעב מתמדת, עצבנות ומתח.
אכילת מזונות דלי קלוריות בכמויות קטנות מאטה את חילוף החומרים. בשל כך, תהליך הירידה במשקל עלול להיפסק. יתרה מכך, יכול לקרות שאתה מתחיל לעלות במשקל אפילו יותר ממה שהיית לפני הירידה במשקל. דיאטות מהירות משבשות את חילוף החומרים ועלולות לגרום לתקלות:
- של מערכת הלב וכלי הדם;
- מערכת עיכול;
- מערכת האנדוקרינית.
ירידה במסת השריר עלולה להוביל לסימני מתיחה ולעור רפיון. פיצול ציפורניים, הידרדרות העור והשיער, דלדול הגוף הם כל השלכות אפשריות של דיאטות קיצוניות.
התוויות נגד לתזונה מהירה:
- תקופת הריון והנקה;
- מחלות של מערכת העיכול;
- סוכרת;
- מחלת כבד וכליות;
- נטייה לאלרגיות למזון.
כמו כן, לא מומלץ להשתמש בדיאטה מהירה ללא התייעצות עם רופא אם נוטלים תרופות. ייתכן שהם אינם מתאימים לתזונה שבחרת, לכן עליך להתייעץ עם מומחה.
דוגמאות לדיאטות לירידה במשקל 7 ק"ג בשבוע
ישנן אפשרויות רבות להורדה במשקל עבור אלה שנותרו רק שבוע אחד. לדוגמה, הדיאטה השוודית מבטיחה להסיר 7 ק"ג תוך 7 ימים. תפריט הדיאטה נחשב לפשוט ונוח לגוף.
איך לרדת 7 ק"ג בשבוע אחד, תוך הקפדה על התזונה השוודית: תפריט לדוגמה
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
|---|---|---|---|
| 1 | מנה קטנה של כוסמת, כוס חלב | 100 גרם גבינה, סלט ירקות (עגבניות, פלפלים, בצל), כוס מיץ חם | פרוסת לחם שיפון, 200 גרם סלק עם שמנת חמוצה, שני תפוחי אדמה מבושלים |
| 2 | מנה קטנה של כוסמת, כוס חלב | 250 גרם דג מבושל, 2 תפוחי אדמה מבושלים. עלי חסה מכוסים בשמן זית | שתי ביצים קשות. סלט עם כרוב ובצל, מתובל בשמן זית. כוס חלב |
| 3 | פרוסת לחם שיפון, 60 גרם גבינה, כוס חלב | כוס מיץ תפוחים טרי, סלט ירקות, 250 גרם עוף מבושל ללא עור | פירה, כוס חלב חם, פרוסת לחם שיפון עם גבינה |
| הרביעי | כוס מיץ תפוחים טרי, שני קרוטונים תוצרת בית | 200 גרם תפוחים עם תפוזים, בשר רזה מבושל עם כוסמת | סלט (עגבניות ובצל, מתובל בשמן), 100 גרם אורז, כוס חלב |
| 5 | יוגורט טבעי דל שומן, תפוז | תה צמחים, כמה תפוחי אדמה מבושלים, קציצה מאודה | 150 גרם פירות יער לבחירתכם או פירות הדר, מיץ תפוחים סחוט טרי |
| 6 | כוסמת מבושלת, כוס חלב | 150 גרם תפוחי אדמה מבושלים עם בשר, תפוח, תפוז | סלט ירקות (כרוב, מלפפונים, פלפלים, בצל), 100 גרם אורז |
| 7 | אורז מבושל, כוס חלב | 100 גרם תפוחי אדמה מבושלים, 200 גרם דג מבושל או אפוי, תפוז, תפוח, מיץ תפוזים סחוט טרי | כוס מיץ תפוחים טרי, סלט ירקות, פרוסת לחם שיפון, חזה עוף אפוי |
הדיאטה ההודית מבטיחה לרדת במשקל במהירות. הוא הושאל מהעמים העתיקים של הודו. תפריט הדיאטה כולל אורז מבושל עם קארי או קינמון. תבלינים אלו מאיצים את חילוף החומרים, ובכך תורמים לירידה במשקל. קינמון מדכא תיאבון מוגבר. התזונה יכולה לכלול גם ירקות, פירות, נבט חיטה, מוצרי חלב, אצות, תה שחור, מרקי ירקות חמים וקרים. התזונה ההודית מסירה 7 ק"ג ב-7 ימים.
זה לא סוד שדמות דקה חשובה מאוד לסלבריטאים. לכן, אתה יכול לשאול לעצמך חלק מהתזונה של הכוכבים. לדוגמה, דוגמנית העל סינדי קרופורד משתמשת בתזונה מיוחדת, שהמרכיב העיקרי בה הוא מרק כרוב.
להכנתו, השתמשו בראש כרוב, שישה גזרים, שני פלפלים, זוג בצל, ירקות, שלוש עגבניות, 1/3 כוס אורז וחמישה ענפי סלרי. את הירקות חותכים, שמים בסיר, ממלאים במים ומניחים על הכיריים לרתיחה. לאחר הרתחת המרק מוסיפים אורז, בצל וסלרי. מערבבים, מביאים לרתיחה ומכבים את הגז. המרק מוזלף כ-10 דקות. הם אוכלים שבוע אחד. כמו כן, מותר לצרוך מדי יום 150 גר' יוגורט טבעי וכמות בלתי מוגבלת של ירקות ופירות. דיאטה זו בת שבעה ימים לירידה במשקל מקלה על 4 עד 7 ק"ג.
התוצאה של דיאטה של זמר כוכב היא 7 ק"ג לשבוע. המהות שלו טמונה בשימוש יומיומי של 500 מ"ל של קפיר (לא שתייה בבת אחת, אבל מפוזרת באופן שווה לאורך היום). רק ביום השישי אתה לא יכול לשתות קפיר. בנוסף לקפיר, התפריט כולל:
- יום 1: תפוחי אדמה אפויים (400 גרם);
- יום 2: גבינת קוטג' דלת שומן (400 גרם);
- יום 3: פירות (400 גרם, לא כולל בננות וענבים);
- יום רביעי: פילה עוף מבושל ללא מלח ותבלינים (400 גרם);
- יום 5: חוזר על יום 3;
- יום 6: 1. 5 ליטר מים מינרליים;
- יום 7: חוזר על תפריטי היום השלישי והחמישי.
אפשרות נוספת לירידה מהירה במשקל היא דיאטת הקיווי. הדיאטה מורכבת מארוחות דלות קלוריות ודלות שומן. אבל כל יום אתה בהחלט צריך לאכול 1 ק"ג פירות - קיווי. מבטיחה דיאטה מינוס 7 ק"ג לשבוע. אפשר לאכול עם קיווי:
- זנים דלי שומן של בשר ודגים (מבושלים, ללא תבלינים);
- מוצרי חלב דלי שומן וחלב מותסס;
- דגנים ודגנים (50% מכמות כל המוצרים הנוספים);
- ירקות ופירות אחרים (למעט תפוחי אדמה, קטניות, שעועית).
התזונה היפנית מבטיחה מינוס 5 ק"ג תוך שבוע. התזונה שלה אינה כוללת לחלוטין מתוק, קמח, מלוח ושומני. מותר לאכול בשרים ודגים מבושלים דלי שומן, ירקות, ביצים מבושלות, תפוחים, אגסים, תפוזים, קרוטוני שיפון, קפה, מוצרי חלב דלי שומן.
איך לצאת מדיאטות מהירות
אין להשתמש בדיאטות קיצוניות 7 ימים פחות 7 ק"ג לעתים קרובות. שיטות כאלה מהוות לחץ גדול לגוף. לכן, תדירות השימוש בשיטות מהירות לירידה במשקל לא תעלה על אחת לשישה חודשים.
השארת דיאטות קפדניות צריכה להיעשות בזהירות ובהדרגה. אם תחזרו לפתע לתזונה הרגילה שלכם, תעלו מיד את הקילוגרמים שאבדו. ארוחות בעת עזיבת דיאטה צריכות להיות מורכבות ממזונות דלי שומן. אתה צריך להמשיך לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות. עדיף לאדות, לאפות או להרתיח אוכל.
אתה יכול להכין תפריט של המאכלים האהובים עליך (עוף, יוגורט, גבינת קוטג', דגים), רק לבחור את הזנים דלי השומן שלהם. בשבוע הראשון לאחר הדיאטה יש להכניס בהדרגה מוצרי חלבון, מרקי ירקות, סלטים, גבינות, מרק דל שומן. באחד הימים יש להשאיר את אותה דיאטה שהייתה במהלך הדיאטה.
אם נעשה שימוש בדיאטה מונו, יש להגדיל את מספר הארוחות בהדרגה. בשבוע הראשון, אכלו לא יותר משני סוגי מזונות, והוסיפו מנות חדשות לאלו שנאכלו במהלך הדיאטה. אז תוך שבוע עד שבועיים, אתה יכול לחזור בהדרגה לתזונה רגילה.
שתו עד 2 ליטר מים נקיים ביום. זה הכרחי לחיסול מוצרי ריקבון ושיפור המצב הכללי של הגוף. פעילות גופנית היא גורם חשוב בעת הפסקת דיאטות מהירות. אתה יכול להגדיל בהדרגה את העומס, החל מתרגילי בוקר, ריצה קלה, מעבר לשיעורי כושר. על ידי הגדלת תכולת הקלוריות של התזונה, הם גם מגבירים את הפעילות הגופנית.
ניתן לתאם ימי צום פעם בשבוע. לאחר הפסקת הדיאטה, חשוב להמשיך לאכול נכון על מנת לשמור לא רק על רזון, אלא גם על בריאות הגוף בכללותו.
האם אפשר לרדת 7 ק"ג בשבוע בלי דיאטה
ירידה מהירה במשקל ללא דיאטות מתישות היא חלומם של רבים. במרדף אחר גזרה רזה, חלקם פונים לגלולות או תה מיוחד לירידה במשקל. פעולתם מכוונת להתייבשות הגוף או בעלת השפעה משלשלת. זה ייתן אשליה של ירידה במשקל, אבל זה לא ייפטר משומן הגוף ועלול להזיק לבריאות.
איך לרדת 7 ק"ג בשבוע בלי דיאטות:
- שנה את התפריט שלך - האם יש שימוש לרעה במזון שומני, מטוגן, תבלינים, מלח, רטבים, מיונז;
- במקום להוסיף לעצמכם תוסף, כדאי לצאת מהשולחן עם תחושת רעב קלה (האוכל ייספג והרצון לאכול ייעלם);
- פעם בשבוע, אתה יכול לארגן ימי צום (עדיף לעשות זאת בסוף שבוע, כדי לא להפריע לעבודה);
- לא לאכול מתוך שעמום, מול הטלוויזיה או המחשב;
- להיות פעיל פיזית (תרגילי בוקר, כושר, ריצה, ריקוד, יוגה וכו');
- אל תשכח מרגשות חיוביים ומנוחה טובה.
דיאטת החירום בת 7 ימים מבוססת על הגבלת קלוריות וצריכת מזון. משקל יורד עקב איבוד מסת נוזלים ומסת שריר, בעוד שמרבצי שומן כמעט לא נשרפו. במהלך הדיאטה חשוב להסתדר בלי שביתות רעב, וביציאה לא להתנפל על מזון שומני ועתיר קלוריות. אם אתה רוצה לשמור על המשקל שירד, תזונה נכונה חייבת להפוך להרגל.